Detta är två perfekta digitala handböcker för dig som vill lära dig allt om fasta. Böckerna ger dig en bra förståelse för hur kraftfullt fasta är när det kommer till att optimera hälsan, förlänga livet och förbättra formen.
Böckerna lyfter fram den senaste forskningen på ett illustrerat och lättförståeligt sätt. Du får en bra bild över hur fasta fungerar, vad du bör tänka på samt handfasta tips för hur du kommer igång redan idag.
Köp nu
I bokens tio kapitel lär du dig grunderna för att börja praktisera korttidsfasta och de fördelar som följer med detta.
Kapitel 1 |
Bära runt på 100 000 kalorier energiAlla människor bär på kroppsfett och vi gör detta för att det är ett effektivt sätt att lagra stora mängder energi på. Exempelvis motsvarar ett kilo... |
Kapitel 2 |
Sex grundpelare för en bra hälsa och god form i livetDet finns sex grundpelare som på ett eller annat sätt brukar lyftas fram för att hålla en bra hälsa och en god form i livet. Dessa grundpelare kan sammanfattas i... |
Kapitel 3 |
Vad är periodisk fasta?Periodisk fasta är inte något nytt påfund utan det är något som människan praktiserat sedan urminnes tider. Det är också något som på ett... |
Kapitel 4 |
Sockerdepåer vs fettdepåerDenna klassiska form av 12-timmarsfasta är dock för kort för att ge de många hälsofördelar som går att uppnå av utökad fasta. Exempelvis kommer... |
Kapitel 5 |
Sockerabstinens och att bli mer fettdrivenDet finns dock ett litet men och det är att du kan få sockerabstinens när du utökar din fasta och börjar hämta energi från fettdepåerna. Abstinensen kan... |
Kapitel 6 |
De fem vanligaste myternaFasta har en tendens att väcka starka känslor och många uttrycker felaktiga åsikter inom området trots att de menar väl. Det kan därför vara bra att... |
Kapitel 7 |
Tre sätt att komma igång med korttidsfastaDet finns en mängd olika sätt som du kan lägga upp din fasta på. Vissa sätt är enklare än andra och för att du inte ska fastna i en djungel av olika... |
Kapitel 8 |
Fem tips för att optimera fastanFöljande fem tips är bra att känna till för att undvika onödiga fallgropar och för att optimera effekten av korttidsfastan. En bra grundregel att alltid ha med dig... |
Kapitel 9 |
Tio vanliga frågor kring korttidsfastaHär följer lite olika frågeställningar som ofta dyker upp när man börjar fasta. FRÅGA: Vad kan man dricka under fastan utan att bryta den? SVAR: Ett av... |
Kapitel 10 |
Våra gemensamma erfarenheterKrister Kauppi: Ett liv - två helt olika livsstilar 2012 fick jag en chock när jag vägde mig och såg att jag vägde över 84 kg. Kilona hade kommit smygandes... |
I bokens tio kapitel lär du dig grunderna för att börja praktisera långtidsfasta och de fördelar som följer med detta.
Kapitel 1 |
Få 30 biljoner celler att må bättreDin kropp består av runt 30 biljoner celler och deras välmående påverkar såväl din fysiska som psykiska hälsa mycket, din energinivå under dagen,... |
Kapitel 2 |
Vad är långtidsfasta?Den klassiska formen av fasta innebär att inte äta något under en viss begränsad tid. Du kan se fasta som en period där du ger din kropp en hälsosam paus från... |
Kapitel 3 |
Långtidsfastans fyra faser och zonerDetta är en sammanställning av en mängd olika forskningsstudier som ger en bra bild över vilka fyra faser din kropp kan gå igenom under en långtidsfasta. När... |
Kapitel 4 |
Fuck Lifestyle DiseasesStatistik visar att mer än varannan person i världen kommer att dö av en sjukdom som till stor del beror på den miljö och den livsstil som de lever (2017). Detta... |
Kapitel 5 |
Tre vanliga myterFasta har en tendens att väcka starka känslor och många uttrycker felaktiga åsikter inom området trots att de menar väl. Det kan därför vara bra att... |
Kapitel 6 |
Fyra sätt att börja med långtidsfastaEn fundering som du troligtvis har är hur länge och hur ofta du ska fasta för bästa effekt? Tyvärr kan ingen svara på detta idag eftersom det inte finns... |
Kapitel 7 |
Tre svårighetsnivåer på fastaDet finns olika svårighetsnivåer på hur en fasta kan göras och rent generellt kan man säga att ju svårare och striktare en fasta är desto större... |
Kapitel 8 |
Fem tips för att optimera fastanFasta handlar i grunden om att utsätta din kropp för en lagom dos av stress för att på så sätt få igång livsförlängande och reparerande... |
Kapitel 9 |
Vanliga frågor kring långtidsfastaHär följer olika frågeställningar som ibland dyker upp när man börjar fasta. Fråga 1: Skiljer sig långtidsfasta mellan män och fertila... |
Kapitel 10 |
Våra gemensamma erfarenheterKrister Kauppi: Hur jag hittade mitt sätt att långtidsfasta Sedan 2016 har jag i princip varje dag fastat i runt 16-23 timmar och detta har med tiden gjort att min kropp blivit... |
“Ända sedan jag slutade med frukost har jag mått väldigt bra både mentalt och fysiskt, men det var inte förrän jag läste Kristers bok som jag förstod varför. Boken är en fantastiskt introduktion till fasta och dess positiva fördelar och innehåller allt från enkla tips och råd för nybörjare till lättillgänglig teori för de som vill fördjupa sig.”
“Min make och jag har praktiserat kortidsfasta i längre och kortare perioder de senaste fem åren med goda resultat – speciellt viktmässigt. Oftast efter principen 16:8 och 5:2. Efter att läst den här boken känner jag mig inspirerad att prova 20:4 och kanske så småningom 23:1. Rekommenderar den till alla som vill ha en informativ, inspirerande och lättläst bok om korttidsfasta.”
“Idag mår jag mycket bättre genom att jag känner mig piggare, magen är lugnare och jag håller även en jämn vikt under året. Jag har tack vare boken börjat med 18:6-metoden och fastar 24 timmar en gång i veckan.”
“Boken ger en bra översikt i fastans grunder, vilket är både motiverande och underlättande om man vill kunna börja fasta. Den svarar på de viktigaste frågorna man kan ha kring fasta och ger en övergripande kunskap som känns bra att ha med sig när man praktiserar fasta. Själv hoppar jag över frukost och äter två måltider per dag, vilket har lett till en viktminskning.”
“Jag började med att hoppa över frukosten och märkte genast att min mage krympte och jag har hittills gått ner 8 kg. Det var lite svårt i början att fasta i 18 timmar, men efter någon vecka gick det hur bra som helst att inte äta frukost. Jag rekommenderar verkligen den här fastan. Den gör verkan om man vill nå sin idealvikt samtidigt som den är bra hälsan. Boken har gett mig bra råd att följa.”
“När jag gjorde min första 24-timmarsfasta öppnades en helt ny värld för mig, jag fick kontakt med min kropp på en helt annan nivå än tidigare. Framförallt har denna bok hjälpt mig i min träning då jag orkar mer och längre. Krister beskriver på ett enkelt sätt hur fasta fungerar och vilket fantastiskt hjälpmedel det är till ett friskare och lättare liv. Boken är uppbyggd på den senaste forskningen vilket skänker läsaren trygghet till att prova fasta för första gången.”
“Boken gav mig en bra förståelse för vad fasta innebär för min hälsa. Jag har tack vare fastan gått ner mycket i vikt efter en lång tid där vikten stått still trots olika försök. Idag är fastan en del av min livsstil.”
Vi brinner för att skapa fler bra dagar - för oss själva liksom för andra. Att skapa Master One Thing kändes därför naturligt för oss. Vi drivs av viljan att bemästra livet tillsammans med andra för att på så sätt leva länge och väl. Denna livsfilosofi utgör grunden till Master One Thing.
Vår utgångspunkt är forskning och vi lyfter fram små förändringar du kan göra för att skapa stora förbättringar i ditt liv. Dessa förbättringar kan du sedan bemästra genom handlingskraft och att prova dig fram för att hitta det sätt som fungerar för just dig. För det finns sällan ett enda rätt sätt som fungerar för alla. Det viktiga är att du hittar ditt sätt och som passar din livsstil.
En av mina drivkrafter är enkelhet och att inte krångla till saker och ting. Jag är övertygad om att alla böcker inte behöver vara 250 sidor långa. Genom att vaska fram guldkornen är det möjligt att skriva givande böcker som kan läsas på bara någon timme.
Min första bok ”Bemästra Periodisk Fasta” är just en sådan bok. Boken är baserad på den senaste forskningen om periodisk fasta och lyfter fram hur vi människor kan skapa stora förbättringar i våra liv genom att bara justera när vi äter. Min förhoppning är att fasta ska hjälpa dig lika mycket som det har hjälpt mig och många andra.
